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六合彩资料:体重暴涨我可承担不起啊!

  进入12月了,你今年的健身目标达成了吗?如果你没有瘦下来也不要放弃最后一个月,冬天是减肥的好时机,教你几个高效燃脂的运动,一个月就能瘦下来,美美迎接新年。
 
  一转眼就进入12月了,上周五鹿晗发了条微博问大家:“今天星期五,17年余额已不足,你们还有什么愿望没有实现么?”我想说有啊有啊!减肥愿望没有实现,不仅没瘦,还胖了六斤……
 
  相信很多人跟小编一样吧,看看自己身上的肥肉,再想想年初制定的健身计划和目标,天啦噜,相距甚远!
 
  眼瞅着就要带着一身肥肉步入新年了,不仅如此,年底各种轰趴还要吃吃吃,体重暴涨我可承担不起啊!有没有什么办法能快速减肥呢?
 
  我想说,减肥是个需要持久坚持的过程,想要短期快速减肥很难。而且如果高强度训练配合节食,非常毁身体,所以不建议这样做。
 
  但有些运动燃脂的效率相对较高,难度也不是很大,配合健康清淡的饮食,坚持两三周也会有瘦身的效果。但前提是要坚持,而且想要减肥效果好就得长期持续运动哦。所以先从养成良好的运动习惯开始,每天做一些燃脂的锻炼,很快你就会发现自己肥肉变少了,身材更加紧致。
 
  如果跑步场地有限,又懒得去健身房,可以试试跳绳减肥。不要小看我们从小都会的跳绳哦,它可算是高强度有氧运动。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几呢!而且跳绳不太受场地、时间的限制,随时可以练起来。跳绳不仅能高效燃脂,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
 
  初次开始练习时需要循序渐进,先原地跳1分钟,休息1分钟,再重复跳。之后可以增加成跳2分钟,休息1分钟。逐步增加到持续跳3分钟,休息1分钟。如果可以坚持,就持续跳3分钟以上,然后缩短休息时间。每次跳绳运动要达到半小时,这样燃脂效果才明显。强度和速度也要逐渐增强,最好能达到每分钟120~140次的速度。
 
  尊巴(Zumba)也是现在健身房中很热门的运动之一,它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,各种形式的舞蹈动作配合动感的音乐,在舞蹈教练的指导下,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。
 
  “尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语,意为“快速运动”,所以尊巴做起来也是非常快的节奏,几分钟就会有出汗的效果。
 
  尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头等动作可以锻炼到全身,练完后总会大汗淋漓,燃脂的效果很好。据说每节课可消耗700多卡路里热量,而且在做尊巴练习时,可以一边锻炼,一边跟着音乐起舞,不会觉得枯燥无味,有利于放松身心,还会感觉运动时间会过的很快。
 
  如果你想得到最专业的尊巴训练指导,那还是建议去健身房找个教练。但其实现在在家跟着视频就可以练习了,网上有各种尊巴教程,你可以挑个自己最喜欢的,每天抽出40分钟时间跳跳舞,就能瘦,多腻害!
点击次数:  更新时间2017-12-06  【打印此页】  【关闭
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